https://www.psiquiatrialucentum.com https://www.psiquiatrialucentum.com/que-hago-cuando-tengo-un-ataque-de-panico <h3> Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores, pero con las estrategias adecuadas, puedes manejarlos.  </h3> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/e8f1e456ab2c45cbb6c02e789cd40e94/dms3rep/multi/pexels-ron-lach-10366325-40b5e674.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <div> <span> Los </span> <b> ataques de pánico </b> <span> pueden ser muy aterradores, pero con las estrategias adecuadas, puedes manejarlos.  </span> </div> <div> <br/> </div> <div> Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte: </div> <div> <div> <br/> </div> <div> <b> El diagnóstico </b> debe ser realizado por profesionales, tanto en especialidad médica como psicológica, <i> descartando cualquier anomalía somática que pueda conllevar como resultado un trastorno de ansiedad </i> , o que exista algún tipo de medicamento o sustancia psicotrópica que la persona consuma y que desencadene en un ataque de pánico. </div> <div> <br/> </div> <div> El trastorno de pánico se define como la aparición de crisis de pánico repetidas que se acompañan habitualmente de miedos ante futuros ataques o de cambios de conducta para evitar situaciones que podrían predisponer a las crisis.  </div> <div> <br/> </div> <div> <b> ¿Cómo reconocer un ataque de pánico? </b> </div> <div> <b> <br/> </b> </div> <div> <div> <span> Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso o malestar que alcanza su punto máximo en cuestión de minutos. Durante un ataque de pánico, pueden experimentarse síntomas físicos intensos como <b> palpitaciones cardíacas, sudoración, dificultad para respirar, temblores y sensación de asfixia </b> . Las personas que experimentan un ataque de pánico a menudo sienten una <b> sensación abrumadora de pérdida de control o de que algo terrible está por suceder </b> , incluso cuando no hay una amenaza real presente. Ese miedo puede ser tan fuerte que puede hacerte evitar determinadas situaciones en las que podrían ocurrir. </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <span> <div> <span> Muchas personas tienen solo uno o dos ataques de pánico en toda su vida, y el problema quizás desaparece cuando se resuelve una situación estresante. Sin embargo, si tienes ataques de pánico inesperados y recurrentes, y pasas mucho tiempo con miedo constante de sufrir otro ataque, es probable que tengas una afección llamada «trastorno de pánico». </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> </span> <span> <div> <span> A pesar de que los ataques de pánico en sí mismos no ponen en riesgo la vida, pueden provocar mucho miedo y afectar, de manera significativa, tu calidad de vida. Sin embargo, el tratamiento psicológico puede ser muy eficaz. </span> </div> <div> <br/> </div> </span> <span> <div> <span> <b> ¿Qué hacer durante un ataque de pánico? </b> </span> </div> <div> <span> <b> <br/> </b> </span> </div> </span> <span> <div> <span> Reconoce el ataque de pánico </span> </div> <div> <span> Recuerda que, aunque los síntomas sean intensos, no son peligrosos y pasarán pronto. </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Respira profundamente. </span> <br/> </div> </span> <span> <div> <span> Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos, exhala por la boca durante 4 segundos. Repite varias veces. </span> <br/> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Enfócate en el presente </span> </div> </span> <span> <div> <span> Usa la técnica de los 5 sentidos: identifica 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Usa frases de calma </span> </div> </span> <span> <div> <span> Repite frases como "Esto es temporal" y "Estoy a salvo" para calmarte. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Cambia tu entorno </span> </div> </span> <span> <div> <span> Si es posible, muévete a un lugar diferente. El cambio de ambiente puede ayudarte a sentirte menos atrapado. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Busca apoyo </span> </div> </span> <span> <div> <span> Habla con alguien de confianza. Compartir cómo te sientes puede ser muy reconfortante. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Practica la autocompasión </span> </div> </span> <span> <div> <span> Sé amable contigo mismo. Reconoce que es una situación difícil y date tiempo para recuperarte. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Considera ayuda profesional </span> </div> </span> <span> <div> <span> Si los ataques son frecuentes, un psicólogo puede ayudarte a desarrollar estrategias personalizadas. </span> </div> </span> <span> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> <br/> </span> </div> <div> <span> Recuerda, no estás solo. Practica estas técnicas y busca ayuda si la necesitas. En <b> Psiquiatría Lucentum estamos aquí para acompañarte </b> en este proceso y con el tiempo, aprenderás a manejar los ataques de pánico de manera más efectiva. Disponemos de un <i> servicio de psicología personalizado </i> y adaptado a tus necesidades. </span> </div> </span> </div> <div> <br/> </div> </div> </div> Fri, 24 May 2024 18:10:58 GMT https://www.psiquiatrialucentum.com/que-hago-cuando-tengo-un-ataque-de-panico thumbnail main image